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跳绳减肥的正确动作要领是什么?健康跳绳减肥需要注意哪些事项?[图]

发布时间:2019-10-12 18:14:06 编辑:笔名

在现代这么多减肥方法中,运动依然被认为是最健康的减肥方式,当然也是最有效的减肥方法之一。但并不是任何运动都能够有减肥效果,主要是一些能快速持续消耗热量的运动,例如跳绳。那么跳绳减肥的正确动作要领是什么?健康跳绳减肥需要注意哪些事项?

1、跳绳减肥方法

跳绳的正确动作

1.两手拿着绳子两端,注意两手距离不要太远或太近,约为身躯的两倍即可,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.跳起时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏。

3.起跳和落地时,要用用前脚掌,而非全脚或者脚跟。

4.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

跳绳注意事项

1.注意控制跳绳的时间。初练者就每天60-100跳,分2-3次,间隔1分钟。熟练之后就每天400-500次,分2次,间隔1分钟。

2.饭前和饭后半小时内不要跳绳,跳绳前不能饮用大量的水。

3.过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。

4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面,比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬,跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。

2、有效的减肥方法

中医减肥

特点、点穴按摩减肥、埋耳豆减肥。这几种减肥法全是根据中医刺激穴位经络来达到减肥的效果。

针灸减肥,达到抑制人体下垂脑食欲中枢从而减少对饮食的摄入。

专家提醒,针灸减肥通过调整内分泌和消化系统功能,调整新陈代谢,提高能量代谢率也能起到减肥的作用。

点穴按摩减肥、局部肥胖部位施以点法、推拿等手法的刺激,起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果。

专家提醒,按摩减肥没有副作用。

埋耳豆减肥,通过刺激穴位来达到减肥的目的

专家提醒,耳豆是配合针灸减肥的一种辅助手段,不扎针灸的时候通过按摩贴在耳朵穴位上的耳豆也可以刺激耳穴。

适合人群,对于不能坚持运动或运动乏力者效果极佳。

减肥时间,按摩一次大约三四十分钟,一个疗程10次。

运动减肥

特点,脂肪减少,体重减轻。运动减肥要做有氧运动,避免无氧运动。比如走步、长跑、跳舞、游泳、健身器材运动都属于有氧运动。

专家提醒,采用运动减肥法的肥胖患者,不要做高强度的运动,要做中、低强度的运动。做高强度的剧烈运动不会持久,在短暂的运动中,主要以消耗体内碳水化合物提供的能量为主,而不是首先消耗脂肪。中、低强度的运动持续的时间可以长,可以更多地动员体内脂肪的分解以提供能量,而且被氧化的脂肪总量比高强度剧烈运动多。

不适宜人群、心脏病、糖尿病等。

药物减肥

特点、脂肪酶抑制剂及血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂等。目前减肥药物品种丰富,往往令肥胖者眼花缭乱,有的药物减肥效果不错,但停药后反弹速度非常快,而且还伴有头晕、乏力、腹泻等副作用,同时药物对神经系统也有伤害,因此减肥药应在医生的指导下服用,而且只能作短期辅助治疗。

专家提醒,减肥实质是“减脂肪”,而不是减水。很多人通过利尿或腹泻导致脱水而使体重减轻,这是很危险的。因为身体脱水、血液浓缩易形成血栓。长期服用这种药物危害较大,如、贫血、糖尿病、肾功能损害,甚至危及生命。因此,不能盲目追随广告,胡乱吃减肥药。

适宜人群、心脏病的肥胖患者

减肥时间:7天至一个月左右,但停药后体重反弹也相对较大。

吸脂减肥

特点,再通过负压吸除乳化液。这种方法失血少、比较安全、痛苦相对较少,易被病人接受。但只能将皮下脂肪吸掉,不能吸掉腹腔和内脏的脂肪。吸脂不但可以减少体内的脂肪重量,还可以减少脂肪细胞的数量,是局部减肥的一个迅速有效之法。

专家提醒,吸脂手术是对身体局部有创伤,但是对生命、内脏器官的影响微乎其微,但不适合天气热的时候做。

(1)手术之前进行一系列相关检查。要做血液方面常规的检查,凝血功能的检查,血压检查,并向医生交待病史。

(2)慢性疾病的肥胖者要小心。有心血管疾病、高血压、糖尿病的患者,血液方面的疾病、正在服用某些容易造成出血性药物的患者,降低血小板的聚集功能,这种情况就容易出血,做吸脂手术前就要停药一段时间。像高血压、糖尿病、冠心病这些疾病要控制在接近正常的水平时也是能够耐受这种手术的。

(3)术后恢复。手术后医生会让病人穿上有弹力的腹带或弹力裤,来压迫住吸脂的部位,通常来讲,病人本身皮肤不是特别松弛的,由于本身皮肤弹性回缩这种作用,不会出现皮肤打褶、松垮的现象。但是有的女性生完孩子,或者年龄比较大,皮肤特别松,就需要做一些腹壁皮肤的成形手术,把松弛的皮肤也要去掉一部分。其他部分很少出现皮肤松弛很厉害的情况。穿弹力的裤子衣服会使皮肤回缩恢复得很快。

(4)同时术后饮食也要注意不要吃辛辣、刺激性食物,如海鲜、牛羊肉要少吃。不要刻意减肥,因为做手术身体是一种高代谢的状态,及时补充营养对身体恢复也有很大好处。

适宜人群

减肥时间,一般来讲一个部位吸脂手术一个小时左右。手术后恢复一天就可正常工作。

节食减肥

特点、低热量的饮食。少吃是指所有的食物都少吃,这样能保证食物成分的全面、均衡,不会缺乏各种营养和维生素。少吃油也是关键。调节了饮食,再通过运动增加热量消耗,就能达到减肥的目的。

专家提醒,节食减肥不能不吃,靠饥饿来化解体内脂肪。这种方式有潜在危险,因为脂肪代谢的同时,也会令血液中的酸性物质增加,影响身体的酸碱平衡,缺乏多种维生素和矿物质,严重者会导致酸血症,甚至昏迷,身体机制出现紊乱。而且过度节食会引起营养不良、内分泌失调、厌食症等,影响人体健康。

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